Sokan nem is gondolják, de a legegyszerűbb dologgal lehet csökkenteni a stresszt és a feszültséget, továbbá visszaállítani a szervezet nyugalmi állapotát. Egy könnyű, de nagyon hasznos légzéstechnikát ismerhetsz meg ebben a bejegyzésben.
Ha úgy érzed, hasznos volt, oszd meg, hogy megismerje, akinek szüksége van rá.
A 4 szög légzés a következő módon történik:
- 4 másodpercig beszívod a levegőt (hasi légzést alkalmazz, érezd ahogy a hasad megtelik levegővel)
- 4 másodpercig tartsd bent a levegőt
- 4 másodperc alatt fújd ki
- 4 másodpercig pihenj/tartsd meg ezt az állapotot.
MIKOR ALKALMAZD?
- amikor feszültséget érzel a testedben
- amikor dühös, ingerült vagy
- amikor konfliktusban vagy
- ha átgondoltan és higgadtan szeretnél reagálni
- amikor túl sok gondolat ugrál a fejedben
- amikor szükséged van rá
HOGYAN MŰKÖDIK?
Amikor stresszhelyzetben vagyunk, a szervezet elvonja a kevésbé fontos folyamatoktól a vért (mint pl az emésztéstől) és a végtagokhoz küldi. Ez azért van, hogy ha menekülni kell legyen erőd hozzá.
Hasi légzés esetén ezt a folyamatot megállítjuk és lenyugtatjuk a idegrendszert, meg a szervezetet.
Amikor bent tartod a levegőt, CO2 keletkezik a vérben, ami kis mértékben segíti az oxigén kiválasztását. Abban az esetben amikor kevesebb oxigén jut a szervekhez, akkor sérülnek azok az energiatermelő folyamatok, amelyek az életfunkciókat biztosítják. (Több oxigén több energia)
Kilégzésnél azt érdemes szem előtt tartani, hogy minél hosszabb és lassabb legyen, ezáltal lenyugszik a szervezeted.
